[...] na brzuchu (coś jak odwrotne rozpietki), coś na prostowniki (dzien dobry?) nogi - masa tego. przysiady, wykroczne, żuraw biceps - po zmęczeniu podciąganiem kilka serii hantlami klatka - pompki w różnym ukladzie, rozpiętki. Do pompek dokładasz obciążenia na plecy w plecak jak za lekko idzie. Chyba ze zamiast pompek wolisz sztangą machać i [...]
Witam, zły plan. Ćwiczysz codziennie do tego jeszcze treningi piłki, brak diety - najkrótsza droga do przetrenowania. Klatka 2x w tygodniu, za dużo na biceps i barki. Martwy hantlami 20kg z prawidłową techniką nie będzie kontuzjogenny. Ogólnie nie podoba mi się spora ilość ćwiczeń izolowanych, ale co kto lubi :). Pzdr.
[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12 B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 x 12 Barki: - wyciskanie na barki za glowa i przed glowa hantlami 2 x 12 (mozesz mi to znalezc w atlasie na kulturystyka.pl albo gdzies? ) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2 x 12 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2 [...]
atlas sie kłania Zależy z czym cwiczysz czworoboczny 1) z barkami wstępnie zmeczysz unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia 2) z plecami po martwym ciągu juz im niewiele trzeba zeby pobudzić je do wzrostu Później szrugsy sztanga lub hantlami i jest ok pozdro
[...] że robimy je podwyższenia 8.Heavy Pants 15/9, obciążenie 10kg Odsyłam do filmiku, koleś robi to z bandsami, ale to nie znaczenia z czym to się robi, równie dobrze można hantlami, a nawet lepiej. Ogólnie fajne ćwiczenie tylko dobrałem o WIEEELE ZA MAŁY CIĘŻAR i gdyby było więcej czasu zrobiłbym więcej powtórzeń także w następnym treningu [...]
mario004 nic specjalnego :) ciężkie martwe i wiosłowanie sztanga do brzucha i hantlami to podstawa :) i oczywiście podciąganie się to są moje podstawowe ćwiczenia. Zazwyczaj do nich dorzucam jakieś ściąganie linki wyciągu górnego lub dolnego :) Zazwyczaj robię 5 serii z progresem ciężaru. Massterror z trądzikiem borykam się od jakiś 4 lat... i [...]
[...] xxl, ale to juz kategoria kulturystyczna. Kategorie fitness, figure i bikini jak najbardziej! Nie ma nic bardziej sexy niz silna kobieta, a nie kurde kardio queen z rozowymi hantlami. Myslicie, ze jak sto przysiadow zrobicie to wam miesnie urosna ? Wiecie jak ciezko jest zbudowac nam miesnie, ile pracy i niesamowitej dyscypliny zywieniowej [...]
[...] Jesli skos chcesz robic sztanga to daj tu sztangielki 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie [...]
A co to za ławka na zdjęciu z ta suwnicą ? nie ma jej w ofercie chyba ? Jestem zainteresowany łąwką, hantlami, gryfami może modlitewnikiem i prasą. Czy poczekać jeszcze trochę bo słyszałem że do ławki będzie można taniej dokupić modlitewnik i że mają być jakieś zestawy hantli gumowanych itp. Wiadomo mniej więcej kiedy już wszystko bezie wiadomo [...]
[...] serie (12,8,8,6) 2. wiosłowanie hantlem 45-55 kg jednorącz 4 serie (12,8,8,6) 3. unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20-25 kg (4 serie 12,10,10,8) 4. wyciskanie żołnierskie hantlami 25-30 kg z supinacją 4 serie (12,8,8,6) 5. unoszenie hantli 20-25 kg przodem 3 serie (12,8,8,6) 6. unoszenie hantli 20-25 kg bokiem 3 serie (12,8,8,6) + 1x max.
[...] oplecami. - Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. - Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie. - Do nóg możesz dodać prostowanie nóg na maszynie. - Do pleców dodaj podciąganie [...]
[...] obciazenia - dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? - jesli chodzi o podciaganie hantli w opadzie myslalem ze tutaj triceps rowniez [...]
[...] 18 x CC Wyc. hantli młotkowo skos: 22 / 22 / 22 / 22kg x 10 Gilotyna skos w serii łączonej z: 28 / 33 / 38kg x 20 Rozpiętki na bramie: 7 / 7 / 7kg x 15 Biceps: Uginanie hantlami z supinacją: 12 / 14 / 14kg x 12-10 Ug. hantlą na modlitewniku: 10 / 10 / 10kg x 10 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-25 21:13:30 Zmieniony przez - muzzy17 w [...]